trening biceps

Po 1 na co trening. Za dużo serii na małe partie mięśniowe, 3 wystarczą.Nie dawaj dwóch+ dużych partii w jednym dniu.Zakładam że trening na masę. Rozłóż sobie najlepiej tak: PON:Klata,biceps,przedramie ŚR:plecy,tric,brzuch PT:Nogi, barki Zmieniony przez - warzy w dniu 2013-01-04 02:05:59

[...] /SFD/Images/2015/12/31/1e5ba720a0c24c0aa723a3857e12713b.jpg Dieta 1.Śniadanie: Mielone gotowane / Ryż basmati / Sałatka domowa z buraczków i cebuli Obezin 4 capsy 2.Przed treningowy: Omlet z 3 jaj i wiórkami kokosowymi i kakaem / Jabłko 2szt 3.Po treningowy: Kurczak po chińsku z ważywami / Ryż basmati 5.Przekąska: Orzechy Włoskie Obezin [...]

gwoli ścisłości, nie ma czegoś takiego jak trening na masę :-) trening zbyt monotonny się wydaje. Urozmaić ilość powtórzeń, serii. Wszędzie masz 3 serie po 10 powtórzeń. Nie każda partia jest taka sama. W środę daj najpierw barki i na początek daj wyciskania a nie szrugsy. plecy z nogami? NIe! na plecy masz tyle samo serii co na biceps. [...]

[...] ramion ze sztangielkami 8x7kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg (1min) Dzisiaj było kiepsko, zero mocy, ale wychodzi pewnie za mała ilość snu. Jutro i pojutrze planuję nadrobić ten tydzień, czyli w sobotę trening plecy-triceps oraz w niedzielę nogi-barki. Pytanie czy tak można robić jak, gdzieś uciekają dni np. przez wyjazdy, żeby wyjść na 3x tygodniowo?

[...] Asylum Project Altered State Trening plecy/biceps - nazwa supla (ile porcji) 5 tab - pompa 5/5 - pobudzenie 5/5 - ogólne odczucia Porcje wzialem 50 min po posilku przedtreningowym na 40 min przed treningiem Od rana chodzilem ospaly Po wzieciu 5 kaps bardzo dobre pobudzenie Byla moc na trenie Szkoda mi bylo wychodzic z silowni Pompa nie [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławie poziomej - 3x 8 kg x 20 8 kg x 20 8 kg x 20 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=OZkD9DytULk Swietnie poczulem, fajnie weszlo. Niesamowicie udany trening klatki! 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - RAMPA 12 10 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 /FILM 25 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=AKmbH5odmRE [...]

[...] 24kg/7, 24kg/7, 24kg/7 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10 Dwa ćwiczenia na przedramię Rower - 30 minut Miska 3312kcal(226b/203t/124w) Suplementy rano - witaminy + omega trening - bcaa wieczór - magnez Podsumowanie Trening oki. Łapy spuchnięte. Miska znowu trochę inna niż zawsze, ale eksperymentuje ostatnio z mięsem, rybami i dlatego mniej [...]

Cześć Jabi. Obecnie jestem na masie. Czy niżej dobrany przeze mnie zestaw ćwiczeń jest odpowiedni? Czy może proponujesz coś zmienić? Trening siłowy: PLECY 1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 10 powtórzeń z progresją obciążenia 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu [...]

[...] 1min między seriami 2min między ćwiczeniami Dieta 1.Śniadanie: Kurczak po chińsku z ważywami / Ryż basmati z curry / Sałatka domowa z buraczków i cebuli Obezin 4capsy 2.Przedtreningowy: Omlet z 3 jaj i wiórkami kokosowymi / Jabłko 2szt Bezpośrednio po treningu: Porcja BCAA 3.Potreningowy: Schab pieczony / Ryż basmati / Czerwona kapusta [...]

Biceps,klata,brzuch?? a gdzie trening nóg,barków,pleców??? Odwiedź dział trening Zamiast odżywek weź się za diete ,suple to tylko dodatek odpowiedniego odżywiania , same z siebie nie działają

1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST: 190 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 104 cm -udo: 63 cm -talia: 96 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 1g/kg -tłuszcz: ~1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: Trening siłowy zakańczony aerobami + SW 9. CEL CYKLU: Redukcja, waga -90kg 10. [...]

Po dłuższej przerwie świąteczno noworocznej, czas wrócić do regularnych treningów,właściwej diety i suplementacji. Dzisiaj rozpocząłem cykl budowy siły, będzie trwał od 4 do 6 tygodni. Trening będzie opierał się na 4 dniowym splicie i podstawowych ćwiczeniach. Poniedziałek: NOGI Wtorek:Klatka/Biceps Czwartek:Plecy/Triceps Piątek lub sobota( w [...]

[...] x 16 , 2,5k x 16 , 2,5kg x 16 (waga z gryfem to 33kg). Triceps Francuskie hantla 3s 7 x 16 , 7 x 16 , 7 x 16 Biceps Modlitewnik 3s 7 kg x 16 , 9kg x 16 , 9kg x 16. Dziś trening z dupy , wychodzilem z niego z spuszczona glowa. Musze sie nauczyc ze to nie powrot z przerwy po 2 tygodniach tylko tak naprawde zaczynam od nowa... Troche mi bedzie [...]

Trening nr1 czas: 60minut Klatka -pompki klasyczne 4s 15,15,15,15p Plecy -podciaganie do klatki 4s 5,5,5,5p Triceps -pompki wąsko 3s 10,10,10p Biceps -ekapander jednoroczną stojac 3gumy 3s 10,10,10p Nogi -przysiady bez ob 4s 25,25,25,25p -wspiecia obunoz 3s 20,20,20p Brzuch [...]

[...] 1.Śniadanie: Cyc z ryżem / surówka domowa Obezin 4capsy 2.II Śniadanie: Naleśniki z 2 jaj i kakao nadziane 2 bananami Bezpośrednio przed treningiem: Porcja BCAA Bezpośrednio po treningu: Porcja BCAA 3.Obiad: Mielone z ryżem / surówka domowa Przekąska: Kiwi 2szt Obezin 4capsy 4.Kolacja: Twaróg półtłusty / [...]

[...] wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. Tutaj było ciężko ze względu na skurcze w łyddce ;d 50kgx18/50kg x12 Samopoczucie Ogólnie spoko nic mi nie było po treningu :D aż się dziwie :D lekko spompowany byłem ale to nic :P normalka :D 08.01.2013 Samopoczucie Normalnie masakra była po poniedziałkowym treningu ;d musiałem [...]

trening (lublin-siłownia) 09.01.2013 nogi + kapturek rozgrzewka wykroki 15p przysiady 20p przysiady z gryfem 15kg 20p 1.przysiady ze sztangą na karku 60kg-12p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 2.suwnica 150kg-12p 170kg-10p 190kg-10p 220kg-8p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg-12,10,8p 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 30kg-15p 35kg-2x12p [...]

Mój obecny plan treningowy z podziałem na grupy wygląda następująco: 1.czworogłowe i dwugłowe uda,brzuch 2.klatka,biceps,łydki tzw.zestaw dyskotekowy:-) 3.wolne 4.plecy,brzuch 5.barki,triceps,łydki 6.wolne 7.wolne Od jutra będę wrzucał co trening dokładną rozpiskę treningową,zaczynając od pleców.Na dzień dzisiejszy aeroby co 2 dni 30min.Jak nie [...]

[...] na basenie dodatkowo. Po za tym dzisiaj było około 1 h biegania na zajęciach + zrobiłem sobie dwie serie po 4 powtórzenia MuscleUp na drążku. Traktuję to jako dzień nie treningowy. Ok przechodzę do sedna , czyli do wczoraj: http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 15 min Stanie na RR - 15 min Wiosłowanie hantlem [...]

[...] i w III tyg znowu doloze 1serie redukujac przy tym kilka powtorzen mialem problemy z logowaniem więc dopiero teraz wstawiam wczoraj tj 11.01.2013 pozwolilem sobie na przejazdzke rowerem gdyz szybko pogoda na to nie pozwoli, w ciezkich warunkach bo dosc mocno wialo i sporo gorek bylo zrobilem 110km dziś trening zrobie pozniej (miedzy 17 a 19)